导语：前几天杨幂来到长沙录制芒果TV综艺《密室大逃脱》，大幂幂在节目中化身豆腐店“杨西施”，不仅扮嫩扎上了双马尾，还破格穿上女仆装。除了满屏的少女感以外，编辑还顺利被她的“漫画腿”给吸引了过去！（来源：海报时尚网）

前几天杨幂来到长沙录制芒果TV综艺《密室大逃脱》，大幂幂在节目中化身豆腐店“杨西施”，不仅扮嫩扎上了双马尾，还破格穿上女仆装，路透照刚刚放出，逆天高颜值就顺利在网上收获了一大片赞美。

穿上小裙子的杨幂完全可爱指数爆表，整个人软萌得宛若少女，当天她更是心情颇好地在录制现场向围观粉丝们隔空比起心来，这么甜真的犯规了吧！

明明已经迈入30代，大幂幂这保养水平真是逆天了吧，不过除了满屏的少女感以外，海豹君还顺利被她的“漫画腿”给吸引了过去，正是因为有着这样一双小细腿，才能完美Hold住女仆装而丝毫不显夸张呀！

说起来，杨幂的腿真是让无数女孩羡慕嫉妒恨的存在了，又长又直关键还那么细！正如这一身穿搭，本身腿就那么长了，再搭配一字带高跟鞋，更是完美拉长了腿部线条，使得满眼望过去全是腿~

讲真娱乐圈的女明星里还真有不少“腿精”，除了杨幂以外，唐嫣的“仙鹤腿”也是鼎鼎有名。顾名思义，她的腿就像鹤一般又长又细，这个形容真是非常贴切了~

唐嫣

当大长腿遇上短裙与高跟鞋，更是尽显优雅女人味，身材真是太令人羡慕了吧！

关晓彤也是出了名的“腿精”，一双“筷子腿”得益于172cm的身高，算是先天优势，毕竟从小到大都那么优异。

周冬雨美腿

虽然长腿靠的是天然基因，但细腿可是能后天进化而来的，正如一直很瘦的周冬雨，刚出道前几年她的小腿就比较粗，甚至比大腿还壮，在视觉上实在不太好看。但反观现在的她，小腿困扰一扫而空，腿又长又直，这背后一定是付出了不少努力。

吴昕也是小粗腿女星届的逆袭案例之一，早年她就是腿粗体质，其实明明体重也挺瘦的，但只要一露腿就给人一种“敦实”的错视感。而如今她也通过多年的瘦腿，拥有了女明星的细腿标配。

吴昕美腿

试问哪个女孩不想拥有一双又细又直的腿呢，我们的身高可以不够，但腿一定要够细、仪态一定要美！是的，光瘦也不够，一双腿是否足够美往往还取决于腿型。诚然，每个人的腿部线条都或多或少有些小瑕疵，大家也不用过于沮丧，因为就连女明星也一样，比如前文提到的大幂幂。

杨幂的仪态问题一直以来受到比较大的诟病，除了含胸问题外，她的腿会习惯性地往内扣，也就是俗称的“X”型腿，所以动态状态下看起来就没静态图那么直。

而与杨幂的“X”型腿相对的就是林允儿的“O”型腿了，腿习惯性地往外翻，也就是俗称的并不拢“罗圈腿”。你看吧，明明允儿的腿已经那么细那么好看了，但就是因为不够直，在整体仪态上真是蛮减分的。

不同腿型

一般来说，腿型分为四种：

最理想的脚型：脚踝和膝盖可以紧贴，无明显缝隙，双腿直，外观上无明显弯曲。

O型：膝盖向外弯曲，而且不能贴紧。

X型：脚踝不能紧贴，膝盖可以。

XO型：双脚并拢时，膝盖和脚踝都可以并拢，但是小腿那里向外弯曲。

大家不妨来测试一下自己究竟属于哪种腿型，如果你的腿型存在着一些缺陷，那么在成为“腿精”的道路上最首先需要解决的就是矫正腿型，接下来就来对号入座吧！

完美腿型第一步：矫正不完美腿型

O型腿

O型腿的形成原因：

稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步都会造成O型腿，这也是为什么喜欢跪坐的日本女生中有很多都是罗圈腿的道理。

O型腿的矫正方法：

1、压腿运动：通常采用直压腿和侧压腿，如上图所示的侧卧腿内压也非常适合在家练习，只需要用枕头作为阻力，就可以训练大腿内侧肌群，一组50个，做三组再换另一条腿，随时随地都可以做起来。

2、夹腿运动：双脚、踝、膝同时靠拢夹紧，坚持数分钟后放松，每天重复10~20次。平时走路，也要注意姿势。

3、夹书运动：坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节处夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时若在膝关节下部扎一根绳子，效果会更好。

X型腿篇

X型腿的形成原因：

X型腿的形成除了先天因素，还有后天生活姿势不正确的因素。女性的骨盆原本就要大一些，更易由于不良姿势引发X型腿。比如，女性坐姿一般内敛、会自然收缩膝盖，有的青春期女孩喜欢在站立时脚尖并拢，追求可爱效果，或者本身走路就习惯内八字等等，长此以往都会造成X型腿。

X型腿的矫正方法：

1、单腿臀桥：如上图示意，仰卧平躺在地上，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空 （或弯曲悬空） 。然后臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2~3s，感受臀部肌群的顶峰收缩。再控制臀部发力，缓慢下放，重复动作至单腿次数完成，再换另一条腿。

2、下蹲动作：直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20~30次。

3、脚跟、脚尖外展和内旋运动：两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动，再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20~30次。

4、正夹板、X/O矫正带：通过夹板和X/O矫正带产生的压力使膝关节处的韧带进行调整，一次20~30分钟为宜，虽然比较方便操作，但缺点是需要坚持，而且夹板和X/O矫正带容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，建议不是太严重的腿型问题最好不要使用。

XO型腿篇

XO型腿的形成原因：

造成XO型腿可能是因为先天缺陷，也可能是运动损伤的后遗症，但更常见的原因则是“骨盆前倾”。当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉无力，继而导致大腿骨内旋，最终造成XO型腿。

XO型腿的矫正方法：

1。盘腿坐：拉伸大腿内侧肌群，矫正因大腿内侧肌群紧绷僵硬导致的胫骨、踝关节外翻，使胫骨向内发展恢复正常。动作中一定要感受到拉伸感，每一组保持15~30s，每日做20组。

2。鸭子坐：调整膝关节内外侧的稳定构造，放松臀部肌群，动作简单，做时要让上半身下压到最低点，保持超过10s，重复做，每日做20组。

完美腿型第二步：瘦才是王道！

在矫正完腿型后，成为“腿精”的第二个步骤就是瘦！毕竟再完美的腿型也掩盖不住层层赘肉，编辑发现杨幂之前还专门分享过一套瘦腿操，赶快跟着大幂幂来学吧！

Step 1：平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，慢慢交叉摆动，持续做30秒休息一会，双腿分开的幅度越大效果越好，这个动作可以帮助瘦大腿内侧。

Step 2：两手叉腰，一条腿向前迈出半步做屈膝的动作，感受到另一条小腿拉紧的感觉，保持20秒后换另一条腿，这个动作可以保持小腿线条修长。

Step 3：双手伏地，与肩同宽，全身挺直，慢慢抬起一条腿，然后再慢慢放下。左右腿各练习20次，注意背、腰、膝盖要全程保持挺直，才能有最好的锻炼效果。

维秘

大家都学会这些美腿小诀窍了吗，希望你们都能拥有维密超模一般的细直大长腿，这个春夏露腿完全不用愁啦~