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“松鼠早餐”法为早餐提高质量
发布时间:2019-03-08 15:00:44  来源:大河报

□范志红

 “松鼠早餐”法其实就是在吃合理搭配的早餐的同时再吃一小把坚果,像松鼠那样吃坚果。可以在前一天晚上看电视的时候剥好果仁,吃的时候只需要取一小把就好。

坚果类食品是出名的健康食品,它们是果树精心培育的种子,集中了植物营养的精华。其中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,还有极其丰富的维生素E和其他抗氧化成分,以及丰富的B族维生素。其中天然抗氧化成分不仅对美容必不可少,而且能够降低慢性病的发生风险。其所含的膳食纤维也相当丰富,并不逊色于粗粮、豆类。

因为早餐人们很少饮食过量,这时候补充坚果,可以提高早餐的质量,改善三餐营养搭配的合理性。另一方面,早餐后人们代谢水平较高,工作任务又繁重,所吃的食物很难变成脂肪堆积在身上。所以,早餐吃一把坚果并无长胖危险,相反会抑制午餐和晚餐的食欲,对体重控制有益无害。



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